最初から100％でやると三日坊主になる
筋トレを始めようと思い立ったとき、モチベーションが高すぎていきなり全力でやってしまう人は少なくありません。
でも、ここに落とし穴があります。最初から100％で追い込むと、体も心もすぐに疲れてしまい、続かないのです。
実際、「やる気MAXでジムに入会したのに、3回行って幽霊会員になった…」という人は非常に多いです。
大切なのは、「頑張らないとできないこと」ではなく「習慣になること」から始めることです。
筋トレは「家」で「腕立て10回」からでOK
実は筆者も、筋トレを始めた当初は身長172cm・体重55kgの細身体型で、腕立て伏せ10回が限界でした。
それでも毎日、1日10回だけやる習慣をコツコツ続け、1ヶ月後には10回×5セットできるように成長。
最初はたったの「10回」でも、続けることで確実に身体は変わります。
器具もお金もいらず、今日からできる習慣として、まずは自宅トレーニングで土台を作ることが大切です。
「続けられるか」がすべて。最初は質や回数にこだわらない
筋トレの成果は、1日や2日で現れるものではありません。
大切なのは、「筋トレを生活の中に溶け込ませること」です。
筆者も腕立てからスタートし、1ヶ月後に市営ジムに通うようになりました。
さらにその1ヶ月後にはゴールドジムへ入会。
最初はバーベルのシャフト（20kg）すら重たかった自分が、今ではベンチプレス130kg、スクワット150kg、デッドリフト200kg（ノーギア）を挙げられるようになっています。
つまり、「筋トレは積み上げ」だということです。
まずは市営ジム → 物足りなくなったらジムへ
初心者にとって、市営ジムはコストパフォーマンスが高く、プレッシャーも少ないため最適な環境です。
筆者も市営ジムに1ヶ月通った後、設備の充実したゴールドジムにステップアップしました。
そこでようやく本格的なトレーニングが始まりましたが、当時はYouTubeなどの情報が今ほど充実しておらず、やり方を覚えるのにも苦労しました。
今の初心者は動画やSNSなど、豊富な情報を活用できる時代。
筆者のように遠回りせず、もっと早く成果を出すことができます。
いきなりジムに入会すると幽霊会員になりやすい
「やる気があるうちにジムに入会！」という行動は一見良さそうに見えますが、継続できる習慣がない人には逆効果な場合も多いです。
ジムの雰囲気に飲まれて、器具の使い方がわからずモチベーションが下がる。
周りの目が気になって思い通りに動けず、自信を失ってフェードアウト…。
まずは家で動く→慣れたらジムへ行くという段階を踏むことで、継続率は格段に上がります。
まとめ｜筋トレは「完璧」より「継続」が成功の鍵
筋トレを続けられる人と、三日坊主で終わってしまう人の違いは、「初めの一歩の踏み出し方」にあります。
最初は100％の力を出さず、「できることからコツコツやる」ことが何より大切です。
筆者自身も、腕立て10回から始め、今では身長173cm・体重75kg。（なぜか身長伸びたw）
ベンチプレス130kg・スクワット150kg・デッドリフト200kg（ノーギア）を挙げるまでになりました。
これは特別な才能ではなく、毎日の積み重ねの結果です。
あなたにもできます。
今すぐ、腕立て10回からスタートしましょう。未来の自分が、今日の決断に感謝する日が必ず来ます。
