筋トレ初心者が最初につまずく理由とは？
筋トレを始めたいけど「何から始めればいいかわからない」「とにかく不安」と感じていませんか？
実は、多くの初心者がこの“最初の一歩”でつまずき、モチベーションを失ってしまいます。
トレーニング内容や器具選び、ジムに行く勇気すら出ない…そんな悩みを抱える人は少なくありません。
しかし安心してください。筋トレは、正しい順序で始めれば、誰でも継続できる習慣になります。
本記事では、筋トレ初心者が最初にやるべきことを5つに絞って、わかりやすくご紹介します。
無理なく、確実にスタートを切りたいあなたのための完全ガイドです！
以下の記事では、筋トレ歴10年の僕が愛用しているサプリメントを紹介してますので、参考にしてみてください。
STEP1｜目的と目標を明確にする：なぜ筋トレをするのか
筋トレを始めるにあたって、「なぜやるのか？」という目的をはっきりさせることが非常に大切です。
- 痩せたい（ダイエット）
- 筋肉をつけたい（ボディメイク）
- 健康になりたい（生活習慣改善）
目的が明確になったら、目標を「数値」で設定しましょう。
- 3ヶ月で体脂肪を5％落とす
- 半年でベンチプレス60kgを目指す
目標があると、継続のモチベーションになり、行動の軸がブレません。
STEP2｜最低限そろえるべき道具と服装
筋トレ初心者は、必要最低限の道具と快適な服装をそろえるだけでOKです。
自宅トレーニング派におすすめの道具
- ヨガマット
- ダンベル（1〜5kg）
- トレーニングチューブ
ジム通い派に必要な持ち物
- 速乾性のトレーニングウェア
- トレーニングシューズ
- タオル・水分補給ボトル
まずは「身軽に・気軽に」スタートすることが継続のコツです。
STEP3｜ジムに通うべきか？自宅トレとの違い
初心者が悩みやすいのが「ジムに行くべきか？それとも自宅で十分か？」という点です。
自宅トレのメリット・デメリット
- メリット：無料・手軽・人目を気にしない
- デメリット：モチベーションが保ちにくい・器具が限られる
ジムトレのメリット・デメリット
- メリット：設備が充実・周囲の刺激がある・集中しやすい
- デメリット：月額費・移動の手間
→ 迷う場合は、ジムの無料体験を利用して判断するのがベストです。
STEP4｜初心者向けのおすすめメニューと頻度
初心者は、シンプルな全身メニューから始めるのが正解です。
自宅メニュー例
- スクワット（下半身）
- 腕立て伏せ（胸・腕・体幹）
- プランク（体幹）
- クランチ（腹筋）
ジムメニュー例
- レッグプレス
- ラットプルダウン
- チェストプレス
- アブドミナルクランチ
週2〜3回・1回30〜45分を目安に。
筋肉痛がある日は無理せず休むことも大切です。
まとめ｜筋トレ初心者が続けるための心構えと次のステップ
ここまで、筋トレ初心者が最初にやるべきことを5つのステップで解説してきました。
- 目的と目標を明確にする → モチベーションが続く
- 必要最低限の準備でOK → 気軽にスタートできる
- ジム・自宅の違いを知る → 自分に合った環境を選べる
- 簡単な全身メニューから → フォーム重視でケガ防止
- 週2〜3回でOK → 継続こそが最強のトレーニング
筋トレは、やり方さえ間違えなければ、人生を大きく変える習慣になります。
まずは一歩、今日から始めてみましょう。
💪 あなたの筋トレライフはここから始まります！
