サプリはあくまで補助。まずは「食事」が基本！
サプリは魔法の道具ではなく、“補助”という位置づけです。
身体づくりの基本はあくまでリアルフード（実際の食事）。まずは栄養バランスの良い食事を土台にしましょう。
今回は、トレーニング歴10年の僕が、本当におすすめできる「無駄にならない」サプリ5選をご紹介します！
以下の記事では、筋トレ歴10年の僕が実際に使用している筋トレグッズを紹介してます。
1. レイズプロテイン｜手軽なタンパク質補給に最適
忙しい人こそプロテイン！
僕が実際に使用しているのはバズーカ岡田先生監修のBAZOOKA NUTRITIONですが、特に初心者の方は山澤さん監修のレイズプロテインをお勧めします。
レイズプロテインは1杯で約20g以上のタンパク質が摂取可能。味もおいしく、溶けやすいのが魅力です。朝食や筋トレ後に飲むのがおすすめです。
- 脂質・糖質ひかえめ
- 飲みやすいフレーバー多数
- 朝食や間食にも便利！
2. ネイチャーメイド マルチビタミン｜栄養の底上げに
食生活が乱れがちな人に！
1粒で13種類以上のビタミン・ミネラルを補える高コスパサプリ。特にダイエット中やコンビニ飯中心の人にも最適です。朝食中に摂取するのがおすすめです。
- ビタミンB群・D・亜鉛を補給
- 免疫や代謝のサポートに
- 体調管理の基礎を固める
3. グリコCCD｜持久力と集中力をサポート
トレ中の集中力とパフォーマンス維持に！
CCDは速やかにエネルギーとして使える糖質。運動中の「ガス欠」を防ぎ、パフォーマンスを維持します。トレーニング中に摂取するのがおすすめです。
- 吸収スピードが速いサイクロデキストリン
- 水に溶かしてすぐ飲める
- ランナー・トレーニーに◎
4. ゴールドジム クレアチン｜パワー系種目に必須
高重量に挑む人へ！
筋出力を高める代表サプリ。特にベンチプレス・スクワット・デッドリフトなど高強度種目と相性抜群。トレーニング前もしくはトレーニング中に摂取するのがおすすめです。
- 筋力アップを実感
- トレーニング継続力UP
- 毎日3〜5gの摂取が目安
5. アサヒ エビオス錠｜腸内環境を整えて吸収率UP
栄養を吸収する“土台”を整えよう！
腸内環境が整っていないと、せっかくの栄養も無駄に。エビオス錠は胃腸に優しく、整腸作用もあり。食後に摂取してください。一度に10粒×３回摂取するので、慣れるまで少し大変です。
- 食欲不振や下痢・便秘対策に
- ビタミンB群・ミネラルも含有
- サプリ全体の効果を引き出す
まとめ：リアルフード＋適切なサプリで成果を最大化
サプリはあくまで“補助”です。大切なのは日々の食事。
今回紹介した5つのサプリは、どれも実体験に基づくおすすめ品。栄養バランスを意識しつつ、以下のように活用しましょう。
- レイズプロテイン： 毎日のタンパク質補給に
- ネイチャーメイド： 野菜不足・栄養の底上げに
- グリコCCD： トレ中のエネルギー補給に
- ゴールドジム クレアチン： 出力向上に
- エビオス錠： 腸内環境の改善・吸収効率アップ
あなたの目標や体調にあわせて、無駄のないサプリ生活を始めてみましょう！
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