なぜ「初歩」が大切なのか？
ダイエットに失敗する人の多くは、いきなり難しいことに手を出して挫折してしまいます。
実は、最も大切なのは「初歩」の習慣を正しく継続すること。
極端な食事制限やハードな運動より、まずは日常の基本を整えることが体と心に優しく、結果的に成功率も高くなります。
本記事では、初心者でも今日からできる「ダイエットの初歩3選」を紹介します。
飲み物を変えるだけで痩せ体質に近づく
普段、ジュースや砂糖入りのコーヒー、スポーツドリンクなどを無意識に飲んでいませんか？
それらには意外な量の「隠れ糖質」が含まれており、知らないうちにカロリーを摂取してしまっています。
まずは飲み物を「水」「無糖のお茶」「ブラックコーヒー」に変えることがダイエットの第一歩です。
コーヒーは代謝を上げるカフェインも含まれ、トレーニング前に飲むと脂肪燃焼も促進します。
甘い飲み物を1日1本やめるだけで、月に1kg近く減ることもあります。
脂質カットで変わる！まずは「揚げ物NG」から
糖質制限やカロリー制限よりも、初心者が真っ先に見直すべきは「脂質の摂取量」です。
とくに「揚げ物」や「クリーム系」「バターたっぷりの料理」は要注意。
脂質は1gあたり9kcalと非常に高カロリーで、体脂肪として蓄積されやすい栄養素です。
外食でも揚げ物を避けて「焼き・蒸し・煮」の調理法を選ぶだけで、大きく摂取カロリーを減らせます。
「揚げ物を絶対に食べない」ルールをつくるだけで、ダイエットの難易度は一気に下がります。
「細かい動き」を制する者がダイエットを制す
運動する時間がない…と思っていませんか？
実は、ダイエットで一番効くのは「日常の積み重ね」です。
たとえばエレベーターを使わず階段を使う、バスの1駅前で降りて歩くなど、「微差の積み重ね」が体を変えます。
これを「NEAT（非運動性熱産生）」と呼び、日常生活の中の消費カロリーは想像以上に大きな影響を持ちます。
まずは1日10分でも多く動く習慣を意識してみましょう。
継続のカギは「完璧を目指さない」こと
最初から100点を目指すと、少しのミスでやる気が折れてしまいます。
まずは「飲み物だけ変える」「揚げ物だけやめる」「階段を使う」など、1つずつ生活に取り入れてください。
完璧主義よりも、70点をずっと継続する方がダイエットは成功します。
続けるコツは、記録する（メモアプリや体重記録）・見える化すること。
小さな習慣が、やがて大きな成果に変わります。
まとめ｜ダイエット初心者は「初歩3選」から始めよう
ダイエットは、いきなり難しいことをやろうとせず、まずは基本的な習慣を整えることが大切です。
本記事で紹介した「飲み物を変える」「脂質を減らす」「日常動作を変える」という3つのステップは、どれも簡単で継続しやすい方法です。
今日から始められる内容ばかりなので、まずは1つからで構いません。
小さな行動が、あなたの体と人生を確実に変えていきます。
ぜひこの記事を参考に、無理なく継続できるダイエット習慣を始めてみてください。
